Les bains d’air...
Pas si saugrenus que ça
Pour beaucoup d’entre nous, prendre un bain d’air consiste à se retrouver dehors, dans la nature et à respirer un air pur et vivifiant. Le bain d’air (à ne pas confondre avec le bol d’air) tel que défini par les spécialistes en la matière, est l’exposition de la peau à l’air, et sa caractéristique en est la sensation de fraîcheur, ressentie, non pas comme une agression, mais comme un souffle de bien-être. Comment les pratiquer ? Le bain d’air se prend idéalement à l’extérieur et, de préférence, entièrement nu ou, tout au plus, en sous-vêtements. Il peut se prendre à toute heure de la journée, mais le moment le plus profitable est celui du lever. La température extérieure idéale pour le bain d’air se situe aux environs de 18 à 20°. Si la température extérieure est inférieure à 15° il faudra s’assurer que l’air est sec et calme et, à cette température, il est important de se mouvoir pour réagir contre la fraîcheur de l’air. Ces mouvements seront soit des frictions à main nue sur tout le corps, soit des mouvements d’étirements, de yoga ou de gymnastique douce. Les bains d’air en dessous de 8° ne conviennent qu’aux personnes déjà habituées à cette pratique. La durée d’un bain d’air varie en fonction de la température et de la qualité de l’air, du vent et de la sensibilité de chacun, mais en général, pour commencer, une personne en bonne santé pourra rester dehors pendant 10 à 15 minutes à une température de 15-20°. Cette durée pourra progressivement être augmentée de 5 à 10 min. tous les jours en ne dépassant pas 60 minutes. En effet, le bain d’air n’est pas tout à fait sans danger puisqu’il peut provoquer des sensations de fatigue, courbature, mal de tête ou mal aux reins s’il dure trop longtemps. Dans tous les cas, le signal d’alarme est la sensation de froid ou l’apparition de chair de poule. Dans ce cas, il faut immédiatement interrompre le bain d’air. Rappelez-vous que le bain d’air est un bain de bien-être ! Le bain d’air se déroule en trois étapes : la préaction, l’action et la postaction. La phase de préaction est celle de préparation du corps (échauffement léger par temps frais), la phase active est celle du bain proprement dit, durant laquelle tout personne doit éprouver une sensation de bien-être et de chaleur. La postaction consiste à retrouver l’équilibre organique initial en se rhabillant et en se reposant quelques instants avant de reprendre ses activités quotidiennes. Les bienfaits du bain d’air Les bains d’air produisent un réaction triple : thermique, nerveuse et circulatoire. Lorsque la peau est en contact direct avec l’atmosphère, il se produit d’abord une vasoconstriction, suivie d’une vasodilatation réactionnelle qui entraîne une accélération de la circulation capilaire. Ceci augmente les échanges, les oxydations et les combustions organiques. Au niveau nerveux, les bains d’air stimulent juste assez les centres nerveux sans les perturber (sauf s’ils sont trop froids ou durent trop longtemps). De cette manière, notre système nerveux s’en trouve apaisé et tonifié. Et enfin, en prenant régulièrement des bains d’air nous développons notre résistance au froid et aux changements de température. Il a été prouvé qu’une pratique régulière, sinon quotidienne, développe la résistance de notre organisme aux agressions multiples auxquelles il est soumis. Une manière, somme toute, simple et gratuite de se faire du bien ! Ioana Del Sol Références : «Les bains d’air et de soleil» de Jean-Luc Senninger chez Dangles ; «Hydrothérapie et Aérothérapie» in La Revue Olympique.
